મોટી ફાંદથી પરેશાન થઈ ગયા હોવ તો અપનાવો આ સરળ ઉપાય, થોડાક દિવસો માં થઇ જશે કમર સાઈઝ ઝીરો..

જો તમે તમારા બહાર નીકળેલા પેટને અંદર કરવા માગો છો, તો આ કસરત કરવાથી એક મહિનામાં જ તમને ફાયદો જોવા મળશે. ઘણીવાર મહિલાઓ તેમના બહાર નીકળેલા પેટને લઈને ખૂબ જ અસ્વસ્થ હોય છે. પેટની ચરબી મહિલાઓમાં અસંગતતાનું કારણ પણ બને છે. સામાજિક મેળાવડામાં અથવા કોઈ કાર્યક્રમમાં, મહિલાઓ તેમના બહાર નીકળેલા પેટ સાથે એકદમ નર્વસ જોવા મળે છે. આજની જીવનશૈલીને કારણે પેટની ચરબી આવી જાય છે.

ઉચ્ચ કેલરી યુક્ત ખોરાક, આરામદાયક જીવનશૈલી, અતિશય ગળ્યું, તનાવ, ચિંતા, હતાશા, લોઅર ચરબી, આ બધા પેટની વધારાની ચરબીનું કારણ બને છે. જો તમે પણ પેટની ચરબીને લઈને પરેશાન છો, તો ચિંતા મુક્ત થઇ જાવ. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક એવી કસરતો કરી શકો છો. જે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. આવો, આવી જ કેટલીક કસરતો વિશે જાણીએ.

Knee Plank

આ કસરત માટે સૌથી પહેલા તમે સીધા થઇને સૂઈ જાવ અને ત્યાર પછી તમારા ઘૂંટણને વાળો. ત્યાર પછી હાથને 90 ડિગ્રીના ખૂણા ઉપર ફોલ્ડ કરો. આ કસરત 45 સેકંડ સુધી કરવાથી, તમારા પેટના સ્નાયુઓ ખૂબ મજબૂત બને છે અને તેનાથી તમારુ શરીર યોગ્ય આકારમાં આવી જશે. બહાર નીકળેલા પેટને અંદર કરવા માટે આ કસરત ઉત્તમ માનવામાં આવે છે.

Plank Exercise

Plank Exercise કરવાથી તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બને છે. આ કસરત દરરોજ તમે 45 સેકંડ કરો છો, તો થોડા જ અઠવાડિયામાં તમને તેની અસર જોવા મળશે. સારી બાબત એ છે કે આ કસરત તમે કોઈ પણ જગ્યાએ સરળતાથી કરી શકો છો. આમાં તમારે થોડો સમય માટે પંજા અને કોણી ઉપર શરીરનું વજન રાખવાનું હોય છે અને ત્યાર પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જવાનું છે.

Side Plank

આ કસરત માટે તમારે શરૂઆતમાં સંતુલન બનાવવામાં થોડી મુશ્કેલી પડી શકે છે, પરંતુ ધીરજ રાખો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 45 સેકંડ આ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે પહેલા એક તરફ સૂઈ જાઓ અને પછી શરીરને હાથ અને કોણી ઉપર આખા શરીરનું વજન નાખીને ધીરે ધીરે શરીરને ઉપાડો, જ્યારે શરીરને હવામાં ઉંચુ કરો ત્યારે બીજો હાથ તે સમયે કમર ઉપર રાખો. ત્યાર પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જાવ. હવે આ પ્રક્રિયા બીજી બાજુ કરો. આ કસરત કરતી વખતે તે વાત ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું શરીર એકદમ સીધું રહે.

Jack Knife Sit Ups

Jack Knife Sit Ups કરવાથી તમારું બહાર નીકળેલું પેટ ઝડપથી અંદર જાય છે, પરંતુ તેના માટે તમારે શરીર ઉપર ખુબ જ જોર લગાવવું પડે છે. આ કસરત દરરોજ ઓછામાં ઓછુ 30 સેકંડ સુધી જરૂર કરો. આ કસરત માટે સૌથી પહેલા જમીન ઉપર સીધા સૂઈ જાવ. ત્યાર પછી પગને હવામાં ધીરે ધીરે ઉપાડો. ત્યાર પછી શરીરને ઉપર તરફ ઉપાડતી વખતે પગને હાથથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી પાછા સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જાવ.

Cobra Stretch

આ કસરતને ભુજંગાસન પણ કહેવામાં આવે છે. તે કરવા માટે સૌથી પહેલા તમે પેટ ઉપર જમીન ઉપર સૂઈ જાવ. ત્યાર પછી, ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના વજનને તમારા હાથ ઉપર ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં શક્ય તેટલું ઉપરના ભાગને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત કરતી વખતે બંને પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો અને પગને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચો. ધ્યાન આપો કે આ મુદ્રામાં ધીરે ધીરે શ્વાસ લો અને છોડો. ત્યાર પછી મૂળ સ્થિતિ ઉપર પાછા ફરો. જો તમે દરરોજ 30 મિનિટ આ કસરત કરો છો, તો વહેલી તકે તમને તમારુ બહાર નીકળેલુ પેટ દેખાતું બંધ થઇ જશે.